❗НЕ ДАЙ 《СОЖРАТЬ》 СВОИ МЫШЦЫ

▫️Сейчас я активно изучаю ВСЁ, что может влиять на мышцы. Влияние на них оказывает много факторов, в том числе стресс. Но речь сегодня пойдёт о питании.

⠀

▫️ПИТАНИЕ ЭТО ВАЖНЕЙШАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЖИЗНИ МИО-ПАЦИЕНТА.

⠀

1️⃣ БЕЛОК

⠀

30% белка от своего суточного рациона в сутки нужно съедать ОБЯЗАТЕЛЬНО.

⠀

▫️При этом: яйца, постное мясо, творог и морепродукты содержат разные аминокислоты. Проще говоря это разные кирпичи и если один из них выпадет, домик рухнет.

⠀

▫️Нельзя съесть утром полкило творога и пополнить тем самым 30% белка.

Он должен быть равномерно распределен на ВСЕ приёмы пищи и быть РАЗНООБРАЗНЫМ.

⠀

2️⃣ ДИЕТЫ И ГОЛОДОВКИ ЗАПРЕЩЕНЫ

⠀

▫️Выше я писала о важности белка. И как только белок из еды закончится, организм немедленно перейдет на НЕ НУЖНЫЕ органы. А знаете что, организм считает самым не нужным? Это МЫШЦЫ.

⠀

▫️Особенно сейчас в век прогресса, когда нам не нужно гоняться за мамонтом, чтобы добыть еды. Сейчас сидя за компьютером можно заработать денег и заказать доставку еды.

⠀

🔻А ещё наш организм СОВСЕМ НЕ УМЕЕТ хранить белок.

⠀

3️⃣ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

⠀

▫️Чтобы белок усвоился, обязательно его нужно употреблять сложные углеводы.

⠀

▫️Именно они помогают белку УСВОИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО. Если вы удумаете питаться одним белком, убрав углеводы, то ваша печень благополучно разложит ваш белок в глюкозу и начнет "кормить" ею мозг и прочие органы. Поэтому не обольщайтесь на этот счет.

⠀

▫️Употребляя сложные углеводы, ВЫ ЗАЩИТИТЕ СВОИ МЫШЦЫ. В момент наступления дефицита энергии (некогда поесть), организм сначала бросится сжигать запасы сложных углеводов и только потом перекинется на белки, а точнее мышцы.

⠀

4️⃣ ОВОЩИ (КЛЕТЧАТКА)

⠀

▫️Каждый приём белка, обязательно должен сопровождаться овощами.

⠀

5️⃣ ОБЩИЙ БЕЛОК

⠀

▫️Сдайте анализ на общий белок. Его уровень должен быть не менее 72!

⠀

▫️Если он ниже, и вы решите пропить коллаген, то помните, что он не попадет в кости и суставы. Он пойдёт на восполнение белка в организме в целом.

⠀

❓Ребята, поделитесь, какие сложности с питанием у вас есть?

⠀

#запискиредкогопациента #миопатия_питание #миопатия #мышечнаядистрофия #питание

❗СИДИМ ПРАВИЛЬНО⠀

▫️Так или иначе, современный человек большую часть времени проводит сидя. Мио-пациенты тем более, мы вынуждены это делать из-за быстрой утомляемости.

⠀

▫️Наше тело призвано ДВИГАТЬСЯ. А сидячее положение для него ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННОЕ.

⠀

▫️Сегодня разберём 5️⃣ правил того, как же сидеть, чтобы минимально навредить себе.

⠀

1️⃣ НЕ РАБОЧЕЕ ВРЕМЯ НАПОЛНЯЙ ДВИЖЕНИЕМ

⠀

▫️Если у вас "сидячая" работа и вы вынуждены много времени проводить сидя, то старайтесь остальное время сидеть как можно меньше. Смотрите телевизор стоя, поиграйте с домашним животным, прогуляйтесь перед сном.

⠀

▫️Наша @таня например с 9 до 13 часа работает стоя. У нее есть специальный столик под ноутбук, для организации этого процесса.

⠀

2️⃣ ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

⠀

▫️Стул, с анатомическим подпором под поясницу, который бы повторял его естественный изгиб.

⠀

▫️Монитор компьютера должен быть строго напротив глаз. Чтобы не приходилось наклонять голову вниз. Ибо это спровоцирует "выезжание" головы вперед (верхний перекрестный синдром). Поэтому монитор компьютера предпочтительнее ноутбука.

⠀

3️⃣ МЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

⠀

▫️Сидеть долго с прямой спиной НЕ реально, потому что наши мышцы не способны долго сохранять статическую нагрузку. Поэтому бесполезно "глотать палку", кроме боли в спине ничего не заработать.

⠀

▫️Просто меняйте положение: облокотитесь на правый локоть, левый локоть, поднимите ноги на стул (да, это смогут сделать только "удаленщики").

⠀

4️⃣ ТРЕНИРУЙТЕСЬ

⠀

▫️Это позволит сгладить последствия длительного сидения, значительно улучшат кровообращение и общее самочувствие.

⠀

5️⃣ ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

⠀

▫️Делайте перерыв каждые полчаса. Походите, если нет возможности походить, сделайте разминку сидя, потяните спину, сделайте массаж пальцев, предплечий, потяните их.

⠀

▫️Помните, что длительное нахождение в одном положении, очень вредит нашему организму и нарушает его функционирование. Это ведет к проблемам в позвоночнике, суставах, хроническим болевым синдромам.

⠀

❓А вы много сидите?

Прилагаю массаж, который нужно делать ежедневно, чтобы снять напряжение с рук, предплечий и шеи.

⠀

#миопатия_реабилитация