ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НУЖНО УМЕТЬ ОТДЫХАТЬ
⠀
▫️Именно во время отдыха, наши мышцы восстанавливаются. И речь вовсе не об отсутствии тренировок, а о чередовании тренировка/отдых.
⠀
▫️Сегодня я расскажу что нужно делать, чтобы эффект от тренировок был полноценным.
⠀
1️⃣ НЕ ПЕРЕТРУДИСЬ (для мио "недо" лучше "пере")
⠀
Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность тренировок, а иногда и вовсе могут ухудшить ваше состояние.
⠀
2️⃣ ПЕЙ ВОДУ
⠀
Не редко слышу жалобы на отёки и отсутствие желания пить воду. Но восполнить потерю жидкости, после физической нагрузки человек, обязан. Обычная вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.
⠀
3️⃣ САМОМАССАЖ
⠀
Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение и транспорт питательных веществ, помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее.
⠀
Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит сэкономить.
⠀
4️⃣ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
⠀
Он улучшит кровообращение во всем теле, снимет болезненные ощущения в мышцах, улучшит эластичность сосудистых стенок.
⠀
5️⃣ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
⠀
Наше тело умеет восстанавливаться самостоятельно, но только если ему не мешать.
⠀
Во время сна, организм вырабатывает гормон роста, который в большой степени отвечает за восстановление и рост тканей.
⠀
После тренировки ложитесь спать пораньше. Позвольте себе поваляться в кровати за увлекательной книжкой.
⠀
❗Эти не хитрые правила помогут сохранить наши хрустальные мышцы по дольше.
⠀
❓Что из этих правил выполнять сложно?
⠀
#запискиредкогопациента #миопатия #мышечнаядистрофия #мыщцы #боремсязамышцы
Комментариев нет:
Отправить комментарий