5 правил восстановления мышц

ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НУЖНО УМЕТЬ ОТДЫХАТЬ

⠀

▫️Именно во время отдыха, наши мышцы восстанавливаются. И речь вовсе не об отсутствии тренировок, а о чередовании тренировка/отдых.

⠀

▫️Сегодня я расскажу что нужно делать, чтобы эффект от тренировок был полноценным.

⠀

1️⃣ НЕ ПЕРЕТРУДИСЬ (для мио "недо" лучше "пере")

⠀

Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха снижают эффективность тренировок, а иногда и вовсе могут ухудшить ваше состояние.

⠀

2️⃣ ПЕЙ ВОДУ

⠀

Не редко слышу жалобы на отёки и отсутствие желания пить воду. Но восполнить потерю жидкости, после физической нагрузки человек, обязан. Обычная вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

⠀

3️⃣ САМОМАССАЖ

⠀

Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение и транспорт питательных веществ, помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее.

⠀

Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит сэкономить.

⠀

4️⃣ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

⠀

Он улучшит кровообращение во всем теле, снимет болезненные ощущения в мышцах, улучшит эластичность сосудистых стенок.

⠀

5️⃣ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

⠀

Наше тело умеет восстанавливаться самостоятельно, но только если ему не мешать.

⠀

Во время сна, организм вырабатывает гормон роста, который в большой степени отвечает за восстановление и рост тканей.

⠀

После тренировки ложитесь спать пораньше. Позвольте себе поваляться в кровати за увлекательной книжкой.

⠀

❗Эти не хитрые правила помогут сохранить наши хрустальные мышцы по дольше.

⠀

❓Что из этих правил выполнять сложно?

⠀

#запискиредкогопациента #миопатия #мышечнаядистрофия #мыщцы #боремсязамышцы

КТО ТАКОЙ Disease Ambassador

▫️Изначально, начиная вести свой блог #ЗапискиРедкогоПациента я преследовала цель нести осведомлённость о нервно-мышечных заболеваниях в массы.

⠀

▫️Меня стали замечать и приглашать на всевозможные мероприятия. И я всегда соглашалась.

⠀

Скажу сразу, это очень не просто давалось мне.

⠀

▫️Первый опыт был в феврале 2018 года. Я принимала участие в 14-й междисциплинарной конференции «Вейновские чтения» по теме « Болезнь Помпе глазами пациента».

Была участником доклада Никитина Сергея Сергеевича*,

*доктора медицинских наук, ведущего специалиста в области неврологии и нервно-мышечных заболеваний, главного редактора журнала "нервно-мышечные болезни".

⠀

▫️Мероприятие проходило в г. Москва в конгресс-холле при всеми известной гостинице Украина.

⠀

▫️Мне пришлось выйти на сцену, в качестве "больной" модели. Где на меня смотрели не меньше сотни пар глаз с различных стран мира (это были врачи неврологи).

⠀

▫️Было неловко, стыдно, болела голова. Но я чётко осознавала ДЛЯ ЧЕГО я это делаю. Моя миссия помочь людям превалировала над собственным, стыдливым эго.

⠀

▫️Далее было уже проще. И меня приглашали на многие мероприятия такого рода. Для меня важно донести, через что проходит редкий пациент, что чувствует до того как получает диагноз и на что важно обратить внимание врачу при обследовании не типичного пациента.

⠀

▫️За границей, есть такое понятие как Disease Ambassador (посол болезни). Такие послы занимают важную роль в исследованиях и разработках в сфере редких болезней.

В нашей стране, пока это не особо практикуется. Но начало положено, поскольку я являюсь официальным Disease Ambassador.

⠀

▫️Я благодарна судьбе, что она дала мне возможность найти своё призвание в буднях. Что мне дана такая возможность. За силу духа, которая смогла помочь мне побороть свою стыдливость к статусу орфанного пациента, что смогла найти силы выйти из тени и заявить о таких людях как мы и их проблемах.

⠀

❤Спасибо вам за поддержку и веру в меня. Вместе, мы сможем больше.

⠀

❓Какие темы о миопатии вы хотели бы обсудить? Что для вас важно?

⠀

#запискиредкогопациента #миопатия #болезньпомпе #психология

❗МИОПАТИИ — ОТЛИЧИЯ

⠀

▫️Когда я говорю о том, что МИОПАТИЯ — ЭТО НЕ ДИАГНОЗ, а функциональное состояние мышц, мой директ начинает разрываться от вопросов.

⠀

▫️То же самое происходит, когда люди слышат о терапии при СМА и болезни Помпе и очень удивляются, когда узнают что конкретно им, эта терапия НЕ ПОМОЖЕТ.

⠀

▫️Это вдохновило меня, написать этот пост. В нём я постараюсь рассказать почему так происходит.

⠀

▫️Итак, форм миопатии ("мио" - мышца, "патия" - патология). Великое множество. Помимо наследственных есть и вторичные, которые вызваны не генетической поломкой.

⠀

Например:

⠀

🔹️лекарственные,

🔹️эндокринные,

🔹️ инфекционные,

🔹️ воспалительные,

⠀

но о них будем говорить отдельно.

⠀

▫️Диагноз — это когда раскрывают непосредственно механизм болезни.

⠀

▫️Однако, одной из самых распространенных причин развития миопатии — это поломки в генах, отвечающих за построение белков.  Эти белки выполняют различные функции для наших мышц.

⠀

Например:

⠀

🔹️ одни белки участвуют в метаболизме и при неправильном формировании не могут полноценно проводить нужные химические реакции. Это относится к метаболическим миопатиям;

⠀

🔹️ другие белки участвуют в строительстве нервных клеток. Но если нужного материала нет, то и нервная клетка разрушится. Это приведёт к тому, что сигнал от мозга не будет доходить до мышцы. И она не сможет полноценно функционировать;

⠀

🔹️ третьи белки служат "кирпичиками" в защитных механизмах клетки. При отсутствии этих кирпичиков — клетка разрушается.

⠀

▫️Причин и видов много. Именно поэтому, прежде чем лечить, нужно УТОЧНЯТЬ ДИАГНОЗ.

⠀

▫️Миология — довольно объёмна, не проста и малоизучена. Однако, очень важна, поскольку мышцы выполняют важнейшую роль в нашем организме. Но только понять не сколько важна их роль, мышцы нужно потерять.

⠀

#запискиредкогопациента #мышечнаядистрофия #миопатия #болезньПомпе #сма #спинальнаямышечнаяатрофия  #миология

Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ БЕГАТЬ

⠀

▫️Это наступило как-то внезапно для меня. Ведь если человек не профессиональный спортсмен, то бег, использует по мере жизненной необходимости.

⠀

▫️Когда я потеряла этот навык, точно не знаю. В один прекрасный день, мне нужно было побежать, а произошло то, что происходит в кошмарных снах. Не смогла. И это ОЧЕНЬ СТРАШНО. Ощущения, что к ногам привязали неподъёмные гири и я не могу тащить своё тело.

⠀

▫️Вернувшись домой, я снова и снова пробовала побежать, но все попытки, заканчивались полным провалом. Тяжелое тело, ноги словно в кандалах, прикованы к полу. МАГНИТ, который притянул меня к земле — вот с чем ассоциируется у меня это состояние.

⠀

▫️В голове не укладывалось, что могло произойти со мной? Мысли путались: набрала вес, а может завтра все получится? Но ведь ничего не болело и не предвещало беды. Но как я могла РАЗУЧИТЬСЯ БЕГАТЬ?

- Ничего не болит, то и беспокоиться не о чем!- подумала я и продолжила жить, даже не подозревая КАКАЯ БОЛЕЗНЬ уже поселилась в моем теле.

⠀

❓Вопрос к МИО: А КАК ДАВНО ВЫ ПОТЕРЯЛИ НАВЫК БЕГАТЬ, ЗАПОДОЗРИЛИ БОЛЕЗНЬ?

⠀

❓Вопрос к здоровым: А ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ БЕЗ НАВЫКА БЕГАТЬ?

⠀

#запискиредкогопациента #мышечнаядистрофия #бег #психология #мышцы #редкиеболезни #орфанныеболезни

⁉️«КАК Я БУДУ ВСТАВАТЬ»

⠀

▫️Одним из спутников мышечной дистрофии — это повышенная утомляемость. Не успел встать, уже устал. Но не всегда для человека с миопатией может себе позволить присесть, потому что здесь встаёт не менее болезненный вопрос «КАК Я БУДУ ВСТАВАТЬ»?

⠀

▫️Стоять тяжело, начинает дико болеть спина, тело наливается невероятной тяжестью (в общем, целый каскад чувств и ощущений).

⠀

▫️Прежде чем сесть, в голове пролетает куча мыслей:

«какое низкое сиденье»,

«если я сяду, то как я встану»?

⠀

▫️Начинаешь аки робот оценивать и анализировать:

🔹️сидение и его высоту,

🔹️обстановку вокруг него,

🔹️оцениваешь качество напольного покрытия (скользко/устойчивость),

🔹️количество людей вокруг.

⠀

▫️Похоже на паранойю? Для здорового человека, конечно, это не нормальный симптом, а для нашей аудитории самое обычное состояние!

⠀

▫️Зачастую усталость и боль в спине побеждает все сомнения и заставляет сесть. А сидя на стуле, невозможно больше думать ни о чем, кроме как о том: "КАК Я БУДУ ВСТАВАТЬ". Эта мысль пульсирует в голове, заставляя сердце биться сильнее.

⠀

▫️Такую же панику, вызывают ступени. Это реальная проблема, психологический стоп-сигнал. Схожа с навязчивой идеей.

⠀

❓А как вы справляетесь с такого рода фобиями?

⠀

#запискиредкогопациента #миопатия #страх #редкиеболезни #орфанныеболезни #мышечнаядистрофия #психология

ЧТО ПРОИСХОДИТ С МЫШЦАМИ ПРИ МИОПАТИИ⠀

▫️Миопатия — это функциональное состояние мышц. Где "МИО" - мышца, "ПАТИЯ" - патология.

⠀

▫️Одной из самых распространенных причин развития миопатии — это поломки в генах, отвечающих за построение белков, выполняющих разные функции для наших мышц. Например, одни белки участвуют в метаболизме и при неправильном формировании не могут полноценно проводить нужные химические реакции;, другие белки могут строить нервные клетки, но если нужного материала нет, то и нервная клетка развалится и приведёт к тому, что сигнал от мозга не будет доходить до мышцы,

третьи белки могут служить кирпичиками в защитных механизмах клетки. При отсутствии этих кирпичиков — клетка разрушается.

⠀

▫️Когда мышца человека с миопатией разрушается, в организме в обязательном порядке происходит процесс ЗАМЕСТИТЕЛЬНОЙ регенерации. Взамен утраченной ткани приходит другая — соединительная ткань.

⠀

▫️Она необходима как минимум, чтобы заполнить пустоты, держать форму и близлежащие органы взамен утраченных тканей.

⠀

▫️Соединительная ткань напрямую связана с процессом гибели клеток и механизмом некроза.

В случаях с миопатией фиброз носит "заместительный" характер поскольку замещает утраченное мышечное волокно.

⠀

▫️Генетически заложено, что например потерянный ноготь или волос — растут. А вот к примеру утраченные зубы, уже не восстанавливаются.

⠀

▫️Я не нашла для цитирования, доказательной базы, о том, может ли соединительная ткань преобразоваться назад в мышцу. Но по моему, субъективному мнению — это НЕ возможно.

⠀

▫️Именно поэтому врачи и рекомендуют людям с миопатией беречь каждое мышечное волокно. И по возможности держать его в рабочем состоянии посредством посильного ЛФК.

⠀

▫️Ведь те живые мышцы — это то что нас держит на ногах и помогает дышать, глотать, моргать и двигаться.

⠀

❓А как вы считаете, может ли соединительная (жировая) ткань вернуться в состояние мышцы и функционировать?

⠀

#запискиредкогопациента #миопатия #мышечнаядистрофия #мышцы #болезньПомпе #боремсязамышцы #неврология #миология

3 ПРИНЦИПА ЛФК, 3 СИГНЛАЛА ОПАСНОСТИ

⠀

✅Супер полезный пост по ЛФК.

Л-лечебная, Ф -физическая, К- культура.

⠀

Ни для кого не секрет, что мышцы мио-пациента "хрустальные". Чрезмерная нагрузка на них, влечет ускоренные процессы разрушения мышц. Равно как и отсутствие нагрузки в целом.

⠀

✖Наше тело устроено таким образом, что оно не терпит лишнего. И если организм понимает, что та или иная часть тела не используется, он не медля отключит ее совсем. Именно по этой причине ЛФК при миопатиях ОБЯЗАТЕЛЬНО!

⠀

1️⃣ Регулярность — основной критерий успеха. Но есть основные принципы для миопатов.

⠀

2️⃣ Нельзя перегружаться категорически.

⠀

❌Взрослый пациент почувствовав малейший дискомфорт должен немедленно остановиться и отдохнуть. Никаких сверх усилий над собой быть не должно.

⠀

❗Если упражнения выполняет ребенок и говорит, что ему больно, тяжело — значит ему действительно больно и тяжело.

⠀

Пересмотрите выбранные упражнения.

⠀

@sedova_natali рекомендует:

⠀

➖Хороши упражнения, выполняемые лёжа, а также на фитболе.

Если ребёнок может стоять, также хороши упражнения у опоры.

⠀

➖Важно! Если ребёнок самостоятельно не стоит, не нужно насильно заставлять его ходить в ходунках, на крабах и пр. Мышечный корсет слабый, и ребёнка может "перекосить".

⠀

➖Специалистов, практикующих занятия лфк с миопатами мало. Не верьте тем специалистам, которые обещают, что через 2 недели их курса ваш ребёнок пойдёт, и при этом давая ему не посильную нагрузку! Кроме поломанной психики ребёнка и боли, это ни к чему не приведёт.

⠀

Главный принцип занятий лфк:

⠀

✔ плавность,

✔ никаких резких движений,

✔ умеренная нагрузка, чтоб после занятия, человек был весел и в тонусе, а не падал без сил.

⠀

СИГНАЛЫ, ЧТО ВЫ ПЕРЕ УСЕРДСТВОВАЛИ:

⠀

✖Не можете контролировать тело (оно не слушается),

✖повышается температура тела,

✖во время покоя мышцы начинают крутить, болеть, гореть.

⠀

Помните, занятия для мио необходимы. Важно поймать свой баланс.

⠀

#запискиредкогопациента #миореабилитация #миопатия #лфк #лечебнаяфизкультура