ЧАСТЬ 1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ

Всем доброго и прекрасного утра❤🤗 Ну а мы продолжаем тему ПИТАНИЯ РЕДКОГО ПАЦИЕНТА😊 ( и помните, это сугубо мои мысли, опыт, рассуждения, опыт☝☝☝)

ЧАСТЬ 1.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ 🍆🍗🍚

Энергетическая ценность пищи - это полезные калории☝, к которым относятся белки🥚, жиры🥑, углеводы🥒, витамины и минералы💊. После их усвоения организм наделяется энергией, необходимой для нормального функционирования💃🚶. Рациональное, сбалансированное питание отвечает за улучшение состояния, хорошее самочувствие, помогает поддерживать здоровый для нас вес. 💃

Оптимальное соотношение микроэлементов в рационе — это 40% углеводов🍅 (которые являются источником энергии, так называемым топливом для организма☝), 30% жиров 🥑(жиры помогают организму получать жирные кислоты и витамины☝так же являются так называемым, смазочным веществом для всей опорно-двигательной системы👍) и 30% белков 🥚(именно белок является строительным материалом, а так же компонентом биологических реакций организма☝)
Разбирать более подробно эти питательные вещества (еще их называют нутриенты), мы будем в отдельных постах.☝ А так же, постараемся перечислить продукты, в которых они максимально содержатся! 🍚🍗🥑

Сбалансированное питание подбирается индивидуально, для каждого человека☝☝☝ И зависит оно, от половой принадлежности🙎‍♂️🙎, возраста🔞 и образа жизни человека☝. Образ жизни подразумевает физическую активность!🤽🏻‍♂️🤺

И исходя из ваших, индивидуальных данных рассчитывается так называемое Б/Ж/У (Белки🍚/Жиры🥑/Углеводы🍅). Т.е примерная потребность в белках/жирах и углеводах именно для вас. ☝
⚠⚠⚠Ребята, если вам интересна тема РАСЧЕТА БЖУ, отпишитесь в комментариях (можно +/-)☝

🍒Есть правила сбалансированного питания, итак:

1. Потреблять калорий нужно столько, сколько вы сможете потратить в течении дня🙌 (все что не потрачено, будет переработано в жир✊!). Это кстати актуально для той категории людей, кто от снижения подвижности, начал набирать вес 🐷(как я🐽😇)

2. Меню должно быть разнообразным и обязательно вкусным👍🍓🍗🍛🍚🥒

3. Обязательно употребление достаточного количества чистой воды 🥛Вода оказывает прямое воздействие на метаболизм☝ Однако предвижу ваше негодование касательно отеков! Пейте водичку в первой половине дня, после 20 часов старайтесь ограничивать себя🥛.

4. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Так как она содержит так называемые не перевариваемые волокна и благоприятно подобно щеточке ⚡будет помогать вам чистить кишечник. У многих , наверняка есть трудности ввиду слабости мышц кишечника🙌 Содержанием большого количества таких волокон славятся крупы🍜, бобовые🍡, фрукты🥝, овощи 🍅🍆и ягоды🍓🍒

5. Ограничить жирное 🍖и жаренное🥘, а еще лучше исключить из своего рациона на всегда☝ так как может привести атеросклерозу и болезням сердца🙌 Продукты предпочтительнее запекать или отваривать. Сейчас великое множество пароварок, электро-грилей и еда от этого ничуть не хуже!👍🍜

6. Соль и сахар.
Безусловно сахар станет отдельной темой☝⚠! А о соли, скажу сейчас 🍚Употребление соли становится причиной появления гипертонии, а все из-за содержания в ней натрия! Так же соль задерживает воду в организме, что ведет к нежелательным отекам. Я не считаю, что нужно есть пресную еду🙌 ведь еда зачастую является источником удовольствия (для некоторых, едва ли не единственным). Солить безусловно можно, но в меру и лучше йодированной солью! Огромное количество так называемой "скрытой соли" содержится в консервация, колбасных изделиях 🍗🍕🍔, сосисках. Колбаску можно заменить домашним запеченным мясом или бужениной из идейки запеченной в духовке и это ничуть не хуже😍

7. Алкоголь...🍺🍷🍸ну тут я не буду активно отговаривать вас. 😆😃Так как все же алкоголь, в очень разумных количествах, является естественным седативным средством издавна избранным человеком.🥂
Но он, отличается калорийностью и пробуждает аппетит. Это может негативно повлиять на режим питания.☝☝☝

⚠⚠⚠Правильное, сбалансированное питание должно стать образом жизни, оно должно быть приятным, комфортным и не изматывающим. Тогда никогда не будет срывов, обжорства !!!! ⚠⚠⚠

Фууух...вот это я нагрузила вас!😉😆 Ну а если серьезно, жду ваших комментариев, советов. Мне очень интересен ваш опыт😉.

#ЗапискиРедкогоПациента #ПитаниеРедкогоПациента#МыслиРедкогоПациента #боремсязамышцы #миопатия