Многие из вас знают, что физические нагрузки при нервно-мышечных поражениях необходимы, во
избежание образования контрактур и прочих "застойных" процессов. Но выполняться они должны с огромной осторожностью.
Итак, при миопатиях не рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег (ни о каком беге речи быть не может, высока вероятность травматизации суставов. Только ходьба);
2. Подтягивания;
3. Подъем корпуса из положения лежа (как правило, у многих, очень слабые мышцы спины, а так же живота, подобные подъемы могут спровоцировать травмы позвоночника);
4. Приседания;
5. Отжимания.
Из-за слабых мышц торса, все эти упражнения могут стать причиной травм. На основании вышеизложенного, делаем вывод: полное исключение и профилактика любых физических травм. Травмы могут способствовать длительной гиподинамии и дополнительной атрофии мышц от бездействия.
Доказана польза тренировок на тренажерах без сопротивления (на так называемой "нулевой" программе)
Например: велотренажер (ручной/ножной) и элипсоидный тренажер (орибитрек).
Однако, время нагрузки должно быть очень дозировано и не превышать 10 минут. Начинать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая нагрузку. ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ ПРОИСХОДИТЬ ДО ЛЁГКОЙ УСТАЛОСТИ. Обязательно прислушивайтесь к организму.
У многих возникает вопрос "как распознать усталость"? Так же коварство кроется в том, что вы можете долго не чувствовать, что переусердствовали, ровно до тех пор, пока полностью не расслабитесь (например прилечь отдыхать). Когда мышцы приходят в полный покой, вот здесь и могут начаться не приятные ощущения (горение, выкручивание). Это звоночек, что вы переусердствовали!
Как я писала ранее, забудьте о "накачке мышц", оставьте эту идею на совсем. Почему? Читаем здесь: https://vk.com/pompedisease86ru?w=wall-167671131_4299
Отличная и приятная альтернатива: это ходьба и плаванье.
Никаких не приятных ощущений в мышцах быть не должно!
Важно, полное исключение мышечного перенапряжения и тяжелых физических нагрузок!
#ЗапискиРедкогоПациента #МыслиРедкогоПациента #миопатия #болезньПомпе#raredisease #rarediseasefight #pompedisease #rarewarrior #invisibledisability#disability #боремсязамышцы #редкиеболезни #сильныелюди#сильнееобстоятельств #стереотипамбой #RareDiseaseDay #боремсязамышцы
Итак, при миопатиях не рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег (ни о каком беге речи быть не может, высока вероятность травматизации суставов. Только ходьба);
2. Подтягивания;
3. Подъем корпуса из положения лежа (как правило, у многих, очень слабые мышцы спины, а так же живота, подобные подъемы могут спровоцировать травмы позвоночника);
4. Приседания;
5. Отжимания.
Из-за слабых мышц торса, все эти упражнения могут стать причиной травм. На основании вышеизложенного, делаем вывод: полное исключение и профилактика любых физических травм. Травмы могут способствовать длительной гиподинамии и дополнительной атрофии мышц от бездействия.
Доказана польза тренировок на тренажерах без сопротивления (на так называемой "нулевой" программе)
Например: велотренажер (ручной/ножной) и элипсоидный тренажер (орибитрек).
Однако, время нагрузки должно быть очень дозировано и не превышать 10 минут. Начинать нужно с одной минуты, постепенно увеличивая нагрузку. ЗАНЯТИЯ ДОЛЖНЫ ПРОИСХОДИТЬ ДО ЛЁГКОЙ УСТАЛОСТИ. Обязательно прислушивайтесь к организму.
У многих возникает вопрос "как распознать усталость"? Так же коварство кроется в том, что вы можете долго не чувствовать, что переусердствовали, ровно до тех пор, пока полностью не расслабитесь (например прилечь отдыхать). Когда мышцы приходят в полный покой, вот здесь и могут начаться не приятные ощущения (горение, выкручивание). Это звоночек, что вы переусердствовали!
Как я писала ранее, забудьте о "накачке мышц", оставьте эту идею на совсем. Почему? Читаем здесь: https://vk.com/pompedisease86ru?w=wall-167671131_4299
Отличная и приятная альтернатива: это ходьба и плаванье.
Никаких не приятных ощущений в мышцах быть не должно!
Важно, полное исключение мышечного перенапряжения и тяжелых физических нагрузок!
#ЗапискиРедкогоПациента #МыслиРедкогоПациента #миопатия #болезньПомпе#raredisease #rarediseasefight #pompedisease #rarewarrior #invisibledisability#disability #боремсязамышцы #редкиеболезни #сильныелюди#сильнееобстоятельств #стереотипамбой #RareDiseaseDay #боремсязамышцы
Комментариев нет:
Отправить комментарий